সকাল সকাল ডেস্ক

নতুন আন্তর্জাতিক গবেষণায় উঠে এল আশাব্যঞ্জক তথ্য— প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট বেশি শারীরিক কর্মকাণ্ডই দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় রাখতে পারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা।

সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পেতে প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানোই একমাত্র উপায়— এমন ধারণা এখন বদলাতে শুরু করেছে। 5 Minutes Exercise Benefits নিয়ে প্রকাশিত একটি নতুন আন্তর্জাতিক গবেষণায় বলা হয়েছে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট অতিরিক্ত শারীরিক কর্মকাণ্ড বা নড়াচড়া বাড়ালেই অকালমৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে পারে। হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার, সাইকেল চালানো কিংবা ঘরের কাজ একটু দ্রুত করার মতো সাধারণ অভ্যাসও দীর্ঘমেয়াদে শরীরের জন্য বড় উপকার বয়ে আনতে পারে। গবেষকদের মতে, 5 Minutes Exercise Benefits শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

দেড় লাখ মানুষের তথ্য বিশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ফল

নতুন গবেষণাটি পরিচালিত হয়েছে যুক্তরাজ্য, যুক্তরাষ্ট্র এবং স্ক্যান্ডিনেভিয়ার প্রায় দেড় লাখ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের স্বাস্থ্যতথ্য বিশ্লেষণ করে। গবেষণার নেতৃত্ব দেন নরওয়েজিয়ান স্কুল অব স্পোর্ট সায়েন্সের অধ্যাপক উলফ একেলুন্ড।

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কর্মকাণ্ড বাড়ানো গেলে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ১০ শতাংশ পর্যন্ত কমতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বিশ্বজুড়ে মানুষের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় এই ছোট পরিবর্তনও জনস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বড় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

তবে গবেষকেরা স্পষ্ট করে জানিয়েছেন, এটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) সুপারিশের বিকল্প নয়। সংস্থাটি এখনও সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার বা ৭৫ মিনিট উচ্চমাত্রার ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। পাঁচ মিনিটের অতিরিক্ত শরীরচর্চা সেই লক্ষ্য পূরণের একটি কার্যকর সূচনা হতে পারে।

আরও অন্য খবরের জন্য আমাদের ফেসবুক পেজ

বসে থাকার সময় কমানোও সমান জরুরি

গবেষণায় আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য উঠে এসেছে। প্রতিদিন যদি বসে থাকার সময় অন্তত ৩০ মিনিট কমানো যায়, তাহলে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৭ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব।

দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকলে হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই শুধু নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করাই নয়, দিনের বিভিন্ন সময় উঠে হাঁটা, শরীর স্ট্রেচ করা কিংবা কিছুক্ষণ নড়াচড়া করাও স্বাস্থ্য রক্ষায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটে

যুক্তরাষ্ট্রের ইউনিভার্সিটি অব রোড আইল্যান্ডের কাইনেসিওলজির সহকারী অধ্যাপক নিকোল লগানের মতে, নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড মানসিক চাপ কমাতে, কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।

এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম পেশির শক্তি বৃদ্ধি, হাড় মজবুত রাখা, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতেও কার্যকর। তাই 5 Minutes Exercise Benefits শুধুমাত্র আয়ু বৃদ্ধির মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং সামগ্রিক সুস্থতার সঙ্গেও জড়িত।

আরও অন্য খবরের জন্য আমাদের ফেসবুক পেজ

জনপ্রিয় হচ্ছে ‘Exercise Snacking’

গবেষণায় বিশেষ গুরুত্ব পেয়েছে Exercise Snacking ধারণা। অর্থাৎ একটানা দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করে সারাদিনে কয়েকবার অল্প সময়ের জন্য শরীরচর্চা করা।

এর মধ্যে রয়েছে—

• দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা।
• রান্নার অপেক্ষায় স্কোয়াট করা।
• টেলিভিশনের বিরতিতে স্ট্রেচিং বা পুশ-আপ করা।
• পছন্দের গানের সঙ্গে কয়েক মিনিট নাচা।
• অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে না থেকে মাঝেমধ্যে হাঁটা।
• ঘরের কাজ দ্রুত গতিতে করা।

এই ছোট ছোট কর্মকাণ্ড হৃদস্পন্দন বাড়ায়, ক্যালোরি খরচ করে এবং শরীরের বিপাকক্রিয়া সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

দৈনন্দিন জীবনে ছোট পরিবর্তনেই বড় সুফল

বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ থাকার জন্য ব্যয়বহুল জিম বা কঠিন ব্যায়াম সবসময় প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিনের অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তনও বড় পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে।

যেমন—

• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা।
• গন্তব্য থেকে কিছুটা দূরে গাড়ি রেখে হাঁটা।
• কাছাকাছি বাজার বা অফিসে হেঁটে যাওয়া।
• ফোনে কথা বলার সময় দাঁড়িয়ে হাঁটা।
• প্রতি ঘণ্টায় অন্তত দুই থেকে তিন মিনিট উঠে শরীর নড়াচড়া করা।

প্রবীণদের জন্যও সমান কার্যকর

গবেষণায় বলা হয়েছে, ৬০ বছরের বেশি বয়সিদের জন্যও নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী। হালকা ওজন তোলা, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং কিংবা শরীরের ওজন ব্যবহার করে করা ব্যায়াম পেশির শক্তি বজায় রাখতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নিয়মিত শরীরচর্চা দৈনন্দিন কাজের সক্ষমতা ধরে রাখার পাশাপাশি হৃদ্‌স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।

আরও অন্য খবরের জন্য আমাদের ফেসবুক পেজ

পটভূমি

বিশ্বজুড়ে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বর্তমানে অন্যতম বড় জনস্বাস্থ্য সমস্যা হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে। আধুনিক কর্মজীবনে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার প্রবণতা বাড়ায় হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও স্থূলতার মতো অসংক্রামক রোগের ঝুঁকিও বেড়েছে। তাই সামান্য শারীরিক কর্মকাণ্ড বৃদ্ধিকেও এখন বিশেষ গুরুত্ব দিচ্ছেন গবেষকেরা।

প্রভাব

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট অতিরিক্ত নড়াচড়ার অভ্যাস গড়ে উঠলে কোটি কোটি মানুষের স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে। এতে স্বাস্থ্যব্যবস্থার ওপর চাপও কমতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে মানুষের গড় আয়ু বৃদ্ধিতে ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের বক্তব্য

গবেষণার নেতৃত্বদানকারী অধ্যাপক উলফ একেলুন্ড এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ডই সুস্থ জীবনের মূল চাবিকাঠি। তবে এই গবেষণার ফলাফল WHO-এর নির্ধারিত ব্যায়ামের নির্দেশিকার বিকল্প নয়, বরং মানুষকে আরও সক্রিয় জীবনযাপনে উৎসাহিত করার একটি বার্তা।

জনসাধারণের জন্য তথ্য

চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিজের শারীরিক সক্ষমতা বিবেচনা করে ব্যায়াম শুরু করা উচিত। যাঁদের দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা বা শারীরিক সমস্যা রয়েছে, তাঁদের নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।