সকাল সকাল ডেস্ক

দুপুরের খাবারের পর বারবার ঘুম, ক্লান্তি ও ক্ষুধা লাগার পেছনে থাকতে পারে Blood Sugar Spike—বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে জেনে নিন কারণ ও প্রতিরোধের উপায়।

দুপুরের খাবারের পর অফিসে বসেই চোখে ঘুম নেমে আসা, বারবার হাই ওঠা কিংবা শরীর হঠাৎ নিস্তেজ হয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা অনেকেরই রয়েছে। বেশিরভাগ মানুষই এর জন্য বেশি ভাত খাওয়া, গরম আবহাওয়া বা আগের রাতের কম ঘুমকে দায়ী করেন। কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক ক্ষেত্রে এর পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে Blood Sugar Spike বা রক্তে শর্করার দ্রুত ওঠানামা। এই সমস্যা শুধু ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের নয়, সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রেও দেখা দিতে পারে। তাই নিয়মিত এমন উপসর্গ দেখা দিলে বিষয়টিকে গুরুত্ব দেওয়া জরুরি।

আরও অন্য খবরের জন্য আমাদের ফেসবুক পেজ

কেন খাবারের পর ঘুম ও ক্লান্তি আসে?

আমরা যখন ভাত, রুটি, পাউরুটি বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটসমৃদ্ধ খাবার খাই, তখন সেগুলো হজম হয়ে গ্লুকোজে পরিণত হয়। এই গ্লুকোজ রক্তে প্রবেশ করার পর অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নিঃসরণ করে, যা কোষে গ্লুকোজ পৌঁছে দিয়ে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে।

এটি শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। তবে সমস্যা হয় যখন Blood Sugar Spike-এর কারণে খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা খুব দ্রুত বেড়ে যায় এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই আবার দ্রুত নেমে আসে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একে ‘পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল গ্লুকোজ স্পাইক’ বলা হয়। এই ওঠানামার ফলেই অনেকের শরীরে ক্লান্তি, ঝিমুনি এবং মনোযোগের ঘাটতি দেখা দেয়।

আরও অন্য খবরের জন্য আমাদের ফেসবুক পেজ

স্বাভাবিক ব্লাড সুগার রিপোর্ট মানেই নিশ্চিন্ত নন

অনেকেই শুধুমাত্র খালি পেটে ব্লাড সুগার পরীক্ষা করিয়ে নিশ্চিন্ত থাকেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, ফাস্টিং সুগার শরীরের সারাদিনের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে পূর্ণ ধারণা দেয় না।

অনেকের ক্ষেত্রে ফাস্টিং সুগার স্বাভাবিক থাকলেও খাবারের পর Blood Sugar Spike হতে পারে। দীর্ঘদিন এই অবস্থা চলতে থাকলে ভবিষ্যতে বিভিন্ন বিপাকজনিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

ডায়াবেটিস না থাকলেও কেন সতর্ক থাকবেন?

বর্তমান সময়ে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা, কম শারীরিক পরিশ্রম এবং মানসিক চাপের কারণে ডায়াবেটিস না থাকলেও অনেকের শরীরে নিয়মিত ব্লাড সুগারের ওঠানামা হচ্ছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘদিন Blood Sugar Spike চলতে থাকলে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। এর ফলে ভবিষ্যতে প্রিডায়াবেটিস, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ফ্যাটি লিভার, হরমোনজনিত সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

আরও অন্য খবরের জন্য আমাদের ফেসবুক পেজ

কেন বারবার ক্ষুধা লাগে?

দুপুরের খাবারের কিছুক্ষণ পর শরীর দুর্বল লাগা বা আবার কিছু খেতে ইচ্ছা করা অনেক সময় রক্তে শর্করার দ্রুত পতনের ফল।

যখন শর্করার মাত্রা দ্রুত কমে যায়, তখন শরীর নতুন করে শক্তির চাহিদা অনুভব করে। ফলে বিস্কুট, চিপস, মিষ্টি বা অন্যান্য স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছা বেড়ে যায়। এটি আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব নয়, বরং শরীরের স্বাভাবিক হরমোনগত প্রতিক্রিয়া।

সহজ কিছু অভ্যাসেই নিয়ন্ত্রণ সম্ভব

Blood Sugar Spike নিয়ন্ত্রণে রাখতে জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। ছোট কিছু অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে বড় উপকার দিতে পারে।

খাবার শুরু করুন সালাদ, শাকসবজি বা প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার দিয়ে। এরপর ভাত বা রুটি খান। এতে গ্লুকোজ ধীরে ধীরে রক্তে প্রবেশ করে এবং শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কমে।

এছাড়া শুধু ভাত বা রুটি না খেয়ে তার সঙ্গে ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল, পনির, টকদই কিংবা অন্যান্য প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। ফাইবার ও প্রোটিন গ্লুকোজ শোষণের গতি কমিয়ে রক্তে শর্করাকে তুলনামূলক স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

খাওয়ার পর অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাসও অত্যন্ত কার্যকর। এতে শরীরের পেশিগুলো অতিরিক্ত ইনসুলিন ছাড়াই রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে এবং খাবারের পর শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আরও অন্য খবরের জন্য আমাদের ফেসবুক পেজ

Background

বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাত্রা, প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি এবং কম শারীরিক পরিশ্রমের কারণে রক্তে শর্করার ওঠানামার সমস্যা আগের তুলনায় বেশি দেখা যাচ্ছে। তাই শুধু ডায়াবেটিস রোগী নয়, সুস্থ মানুষেরও এ বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি।

Impact

নিয়মিত Blood Sugar Spike হলে কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে, মনোযোগে ঘাটতি দেখা দিতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ফ্যাটি লিভার ও অন্যান্য বিপাকজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

Official Statement

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দুপুরের খাবারের পর নিয়মিত ঘুম, অতিরিক্ত ক্লান্তি বা বারবার ক্ষুধা লাগার মতো লক্ষণকে অবহেলা করা উচিত নয়। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে রক্তে শর্করার অবস্থা মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।

Public Information

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং খাওয়ার পর অল্প সময় হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই Blood Sugar Spike নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে উপসর্গ দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ সিদ্ধান্ত।